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【家で出来る】部位別筋トレメニューのまとめ記事【動画で分かる】

トレーニング

 

家で出来る全身の筋トレメニューを部位ごとにまとめました

ダンベルとベンチを使って家で出来る本格的な筋トレメニューを動画付で公開しています

 

これまで書いた家で出来る筋トレメニューのまとめ記事です。

動画はトレーニングのプロ、セミプロ達が推奨する方法の中でもやりやすいものを厳選しているので、筋トレ初心者から中級者くらいまではこれを見てやりこむだけである程度のところまで行けるはずです。

筋トレは筋力増強だけでなくダイエットにも必須の項目なので、男性も女性もこれらのメニューを行いかっこいい体を目指しましょう!

  

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家で出来る筋トレメニューのまとめ

 

家トレメニューの記事を全てまとめました。

ダンベルとベンチがあれば出来ます。
おすすめのダンベルとベンチは以下の記事で↓

【おすすめ】ジムに行けないなら家で筋トレ【必要な器具は3つ】

  

家で出来る筋トレのメニュー①:胸のトレーニング

 

【概要】

胸を鍛えれば男性は厚い胸板で服がかっこよく着れる!
女性はバストアップでスタイルが良く見える!
胸は上中下部の3つに分けて鍛える!

 

家で出来る筋トレのメニュー②:背中のトレーニング

 

【概要】

背中を鍛えて逆三角形の身体を目指そう!
背中は広がりと厚みどちらを狙うかでメニューが変わる!
パワーグリップがあるとめちゃくちゃ捗る!

  

家で出来る筋トレのメニュー③:脚のトレーニング

 

【概要】

脚は最大の筋肉!全身を引き締めるのには最適!
女性は脚トレで脚が太くならない!むしろヒップアップと脚痩せ効果有り!
脚トレはきついけど逃げずに行えば効果抜群!

 

家で出来る筋トレのメニュー④:肩のトレーニング

 

【概要】

肩を鍛えれば相対的に小顔に!
肩の筋肉は前中後部の3つに別れている!
肩は効かせるのが難しいのでメニューごとにフォーム確認必須!

  

家で出来る筋トレのメニュー⑤:腹筋のトレーニング

 

【概要】

バキバキの腹筋を目指すならアブローラーが超おすすめ!
自重の場合は複数メニューで多方向から刺激を!
腹筋を割るには体脂肪率を減らすことも大事!

  

家での筋トレはメニュー以上にとにかくフォームを意識!

  

上の記事でも散々言ってるのでくどくなりますが、家でやる筋トレは狙った部位に効かせるために正しいフォームで行うことが何より重要です。

  

間違ったフォームでやり続けても効果が薄いどころかケガのリスクも高まるので、家でやるなら是非動画を確認しながら行ってみて下さい。

ダンベル、ベンチがあればとりあえず上の記事のメニューは全て出来るはずです。

プロテインも忘れずに摂ってください!

 

 

さらに、ダイエットを目的とする場合は食事管理も取り入れてましょう

筋トレもダイエットも食事が重要度の7割くらいを占めます。

筋トレで代謝をあげてエネルギーを消費しつつ、正しい食事で理想の身体を目指しましょう!

 

家での筋トレはハードルが高い

絶対に自分は結果を出したい

 

こういう場合はパーソナルトレーニングの利用を勧めます。

 

パーソナルトレーニングならメニューやフォームの指導はもちろん食事管理も全て行ってくれます。

中途半端にジムに行くくらいなら多少お金を払っても行く価値は充分あります。

プロのボディビルダーやスポーツ選手でもトレーナーをつけて指導を受けるくらいなので、正しくやれば必ず結果がついてくるので非常におすすめです。

パーソナルジムのおすすめは以下の記事に記載しています↓